يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية المختلفة في التعامل مع الإمساك، مثل شرب المزيد من الماء وتناول الألياف. إذا لم تساعد العلاجات المنزلية، تتوفر أدوية بدون وصفة طبية وأدوية بوصفة طبية.
يصيب الإمساك حوالي 20٪ من السكان في الولايات المتحدة، مما يؤدي إلى 8 ملايين زيارة للطبيب سنويًا (1مصدر موثوق، 2مصدر موثوق).
قد يعاني الأشخاص من الإمساك بسبب الأطعمة التي يتناولونها أو يتجنبونها، أو خيارات نمط حياتهم، أو الأدوية التي يتناولونها، أو الحالات الطبية التي يعانون منها. بالنسبة للكثيرين، يكون سبب الإمساك المزمن غير معروف. ويُعرف هذا باسم الإمساك المزمن مجهول السبب.
يتميز الإمساك بالأعراض التالية (3مصدر موثوق):
- أقل من ثلاث مرات تبرز في الأسبوع
- براز صلب أو جاف أو متكتل
- صعوبة أو ألم عند التبرز
- شعور بأن البراز لم يخرج بالكامل
يمكن أن يكون للإمساك تأثير سلبي خطير على جودة الحياة، وكذلك على الصحة البدنية والصحة العقلية (1مصدر موثوق، 4مصدر موثوق، 5مصدر موثوق).
هناك العديد من الطرق الطبيعية للمساعدة في تخفيف الإمساك. يمكن للناس القيام بها في راحة منازلهم، ومعظمها مدعوم علمياً.
فيما يلي 13 علاجاً منزلياً طبيعياً لتخفيف الإمساك.
1. شرب المزيد من الماء
يمكن أن يؤدي الجفاف المتكرر إلى إصابة الشخص بالإمساك. لمنع ذلك، من المهم شرب كمية كافية من الماء والحفاظ على الترطيب (6، 7مصدر موثوق، 8).
عندما يعاني الشخص من الإمساك، قد يجد الراحة من شرب بعض المياه الغازية (الفوارة). يمكن أن يساعده ذلك على إعادة الترطيب وإعادة حركة الأمعاء.
وجدت بعض الدراسات أن المياه الفوارة أكثر فعالية من مياه الصنبور في تخفيف الإمساك. وهذا يشمل الأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم، أو عسر الهضم، والأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن مجهول السبب (9، 11مصدر موثوق).
ومع ذلك، فإن شرب المشروبات الغازية مثل الصودا السكرية ليس فكرة جيدة، حيث يمكن أن يكون لهذه المشروبات آثار ضارة على الصحة وقد تؤدي إلى تفاقم الإمساك (12مصدر موثوق، 13مصدر موثوق).
يجد بعض الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي (IBS) أن المشروبات الغازية تؤدي إلى تفاقم أعراضهم، لذا قد يرغب هؤلاء الأفراد في تجنب المياه الفوارة والمشروبات الغازية الأخرى.
خلاصة القول: يمكن أن يتسبب الجفاف في الإمساك، لذا تأكد من شرب كمية كافية من الماء. قد يكون الماء الفوار أكثر فعالية في تخفيف الإمساك.
2. تناول المزيد من الألياف، خاصة الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للتخمر
لعلاج الإمساك، غالبًا ما ينصح الأطباء الأشخاص بزيادة تناولهم للألياف الغذائية.
وذلك لأن زيادة تناول الألياف يزيد من حجم البراز وقوامه، مما يسهل إخراجه. كما يساعد على مروره عبر الجهاز الهضمي بسرعة أكبر (14).
في الواقع، وجدت مراجعة أجريت عام 2016 أن 77% من الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن استفادوا من تناول مكملات الألياف (15مصدر موثوق).
ومع ذلك، وجدت بعض الدراسات أن زيادة تناول الألياف قد تؤدي في الواقع إلى تفاقم المشكلة. تشير دراسات أخرى إلى أن الألياف الغذائية تحسن تواتر التبرز ولكنها قد لا تساعد في أعراض الإمساك الأخرى، مثل قوام البراز والألم والانتفاخ والغازات (16مصدر موثوق، 17مصدر موثوق).
وذلك لأن أنواع الألياف الغذائية المختلفة لها تأثيرات مختلفة على الهضم.
هناك العديد من أنواع الألياف الغذائية المختلفة، ولكنها تنقسم عمومًا إلى فئتين: الألياف غير القابلة للذوبان والألياف القابلة للذوبان.
تضيف الألياف غير القابلة للذوبان — الموجودة في نخالة القمح والخضروات والحبوب الكاملة — حجمًا إلى البراز وقد تساعد على مروره بسرعة وسهولة أكبر عبر الجهاز الهضمي.
أما الألياف القابلة للذوبان — الموجودة في نخالة الشوفان والشعير والمكسرات والبذور والفاصوليا والعدس والبازلاء، بالإضافة إلى بعض الفواكه والخضروات — فهي تمتص الماء وتشكل عجينة شبيهة بالهلام، مما يلين البراز ويحسن قوامه.
الألياف القابلة للذوبان غير القابلة للتخمر، مثل السيلليوم، هي الخيار الأفضل لعلاج الإمساك (18مصدر موثوق، 19مصدر موثوق، 20مصدر موثوق).
وجدت مراجعة أجريت عام 2020 أن السيلليوم أكثر فعالية بـ 3.4 مرة من نخالة القمح غير القابلة للذوبان في علاج الإمساك (18مصدر موثوق).
تتوفر العديد من العلامات التجارية لألياف البسيليوم عبر الإنترنت.
أسفرت الدراسات التي فحصت آثار الألياف غير القابلة للذوبان كعلاج للإمساك عن نتائج متباينة.
ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن الألياف غير القابلة للذوبان يمكن أن تزيد المشكلة سوءًا لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل وظيفية في الأمعاء، مثل متلازمة القولون العصبي أو الإمساك المزمن مجهول السبب (19مصدر موثوق، 20مصدر موثوق، 21مصدر موثوق)
قد تكون بعض الألياف القابلة للذوبان القابلة للتخمر غير فعالة أيضًا في علاج الإمساك، حيث يتم تخميرها بواسطة البكتيريا في الأمعاء وتفقد قدرتها على الاحتفاظ بالماء (22 مصدر موثوق).
للوقاية من الإمساك، يجب أن يسعى الناس إلى تناول مزيج من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. يبلغ إجمالي كمية الألياف الموصى بها يوميًا 25 جرامًا (جم) للإناث و38 جم للذكور (14).
خلاصة القول: حاول تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف. كما يمكن أن يساعد استكمال النظام الغذائي بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للتخمر، مثل السيليوم.
3. مارس المزيد من التمارين الرياضية
أفادت دراسات بحثية متنوعة أن ممارسة التمارين الرياضية قد تساعد في تحسين أعراض الإمساك (23، 24مصدر موثوق، 25مصدر موثوق، 26مصدر موثوق).
ربطت الدراسات بين أنماط الحياة الخاملة وزيادة خطر الإصابة بالإمساك. لهذا السبب، يوصي بعض خبراء الرعاية الصحية بزيادة ممارسة الرياضة لتحريك البراز (23).
ومع ذلك، لا تتفق جميع الدراسات على أن ممارسة الرياضة تعالج الإمساك. لذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث (27مصدر موثوق).
أفادت دراسات أخرى أنه على الرغم من أن ممارسة الرياضة لم تؤدِ دائمًا إلى تحسين عدد مرات الذهاب إلى الحمام، إلا أنها خففت بعض الأعراض وحسنت درجات جودة الحياة لدى الأشخاص (28مصدر موثوق).
بالنسبة للأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي (IBS)، يمكن أن تؤدي التمارين المعتدلة (المشي السريع) إلى تحسين الأعراض الهضمية ودرجات جودة الحياة. ومع ذلك، قد تؤدي التمارين الشاقة (الركض) إلى تفاقم الأعراض لدى البعض (29 مصدر موثوق).
جرب ممارسة بعض التمارين الخفيفة — مثل المشي بانتظام أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الركض — لترى ما إذا كان ذلك يساعد.
خلاصة القول: قد تقلل التمارين من أعراض الإمساك لدى بعض الأشخاص.
4. شرب القهوة، خاصة القهوة التي تحتوي على الكافيين
Yana Iskayeva/Getty Images
بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يؤدي تناول القهوة إلى زيادة الرغبة في الذهاب إلى الحمام. ويرجع ذلك إلى أن القهوة تحفز عضلات الجهاز الهضمي (29مصدر موثوق، 30مصدر موثوق).
في الواقع، وجدت دراسة أجريت عام 1998 أن القهوة التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تحفز الأمعاء بنفس الطريقة التي تحفزها بها الوجبة. كان هذا التأثير أقوى بنسبة 60٪ من شرب الماء وأقوى بنسبة 23٪ من شرب القهوة منزوعة الكافيين (31Trusted Source).
قد تحتوي القهوة أيضًا على كميات صغيرة من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد في الوقاية من الإمساك عن طريق تحسين توازن بكتيريا الأمعاء (32, 33Trusted Source).
ومع ذلك، قد تكون خصائص الكافيين المحفزة للأمعاء أقوى لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي. كما قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض الهضمية (30 مصدر موثوق).
يمكن للأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي تجربة استبعاد الكافيين من نظامهم الغذائي لمعرفة ما إذا كان ذلك مفيدًا.
تعرف على المزيد حول الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تخفف من الإمساك هنا.
خلاصة القول: يمكن أن تساعد القهوة في تخفيف الإمساك عن طريق تحفيز عضلات الأمعاء.
قد تحتوي أيضًا على كميات صغيرة من الألياف القابلة للذوبان.
5. تناول السنا، وهو ملين عشبي
السنا هو ملين عشبي شائع وآمن وفعال يساعد في علاج الإمساك (34، 35 مصدر موثوق). وهو متاح دون وصفة طبية وعبر الإنترنت، في شكلين: عن طريق الفم والمستقيم.
يحتوي السنا على مركبات نباتية تسمى الجليكوسيدات، والتي تحفز الأعصاب في الأمعاء وتساعد على تسريع حركة الأمعاء (36).
يعتبر الأطباء أن السنا آمن للبالغين لفترات قصيرة، ولكن يجب على الأشخاص استشارة الطبيب إذا لم تختفِ أعراضهم بعد بضعة أيام.
لا ينصح الأطباء عادةً باستخدام السنا للنساء الحوامل أو المرضعات أو الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة، مثل مرض التهاب الأمعاء.
خلاصة القول: ملين السنا العشبي هو علاج شائع للإمساك. فهو يحفز الأعصاب في الأمعاء لتسريع حركة الأمعاء.
6. تناول الأطعمة البروبيوتيكية أو تناول مكملات البروبيوتيك
البروبيوتيك قد يساعد في الوقاية من الإمساك المزمن. البروبيوتيك عبارة عن بكتيريا حية مفيدة توجد بشكل طبيعي في الأمعاء. وتشمل البيفيدوباكتيريا واللاكتوباسيلاس.
يمكن للناس زيادة مستوياتها عن طريق تناول الأطعمة البروبيوتيكية.
يعاني بعض الأشخاص المصابين بالإمساك المزمن من خلل في توازن البكتيريا في أمعائهم. قد يساعد تناول المزيد من الأطعمة البروبيوتيكية في تحسين هذا التوازن والوقاية من الإمساك.
وجدت دراسة وردت في مراجعة عام 2019 أن تناول البروبيوتيك لمدة أسبوعين يمكن أن يساعد في علاج الإمساك، وزيادة تواتر التبرز وقوام البراز (37مصدر موثوق).
كما يمكن أن تساعد في علاج الإمساك عن طريق إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة. قد تحسن هذه الأحماض حركة الأمعاء، مما يسهل إخراج البراز (38مصدر موثوق).
بدلاً من ذلك، جرب مكملات البروبيوتيك. وقد وجدت بعض الدراسات أن الأشخاص بدأوا يشعرون بفوائد هذه المكملات بعد 4 أسابيع (39 مصدر موثوق).
جرب تناول مكملات البروبيوتيك، المتوفرة عبر الإنترنت، أو تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعد في علاج الإمساك. تشمل الأطعمة البروبيوتيكية:
- الزبادي
- المخلل
- الكيمتشي
خلاصة القول: قد تساعد البروبيوتيك في علاج الإمساك المزمن. جرب تناول الأطعمة البروبيوتيكية أو تناول مكمل غذائي.
7. الملينات المتاحة دون وصفة طبية أو بوصفة طبية
يمكن للشخص التحدث إلى الطبيب أو الصيدلي حول اختيار ملين مناسب. تختلف أنواع الملينات في طرق عملها، لكنها جميعًا فعالة في علاج الإمساك (40 مصدر موثوق، 41 مصدر موثوق).
قد يوصي الطبيب بأحد الأنواع التالية:
- عوامل التضخيم: وهي ملينات تعتمد على الألياف وتزيد من محتوى الماء في البراز.
- ملينات البراز: تحتوي هذه على زيوت لتليين البراز وتسهيل مروره عبر الأمعاء.
- المسهلات المنشطة: تعمل هذه على تحفيز الأعصاب في الأمعاء لزيادة حركات الأمعاء.
- المسهلات التناضحية: تعمل هذه على تليين البراز عن طريق سحب الماء من الأنسجة المحيطة إلى الجهاز الهضمي.
ومع ذلك، يجب ألا يتناول الناس معظم هذه المسهلات بانتظام دون استشارة الطبيب.
خلاصة القول: المسهلات فعالة في تخفيف الإمساك. استشر الطبيب أو الصيدلي بشأن أفضل الأنواع التي يمكنك استخدامها.
8. جرب نظامًا غذائيًا منخفض FODMAP
يمكن أن يكون الإمساك أحد أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS). النظام الغذائي منخفض FODMAP هو نظام غذائي استبعادي يساعد في علاج متلازمة القولون العصبي وقد يخفف من الإمساك المرتبط بها (42مصدر موثوق، 43مصدر موثوق، 44مصدر موثوق).
FODMAP هي اختصار لـ”الأوليغوساكاريدات القابلة للتخمر، والديساكاريدات، والمونوساكاريدات، والبوليولات“.
يتضمن النظام الغذائي الحد من الأطعمة الغنية بـFODMAP لفترة من الوقت قبل إعادة إدخالها لتحديد أي منها يمكن للجسم تحمله (45 مصدر موثوق).
في الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) التي يغلب عليها الإمساك، غالبًا ما لا يكفي اتباع نظام غذائي منخفض FODMAP وحده.
من المحتمل أن يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى الاهتمام بجوانب أخرى من نظامهم الغذائي، مثل تناول كمية كافية من الماء والألياف، للتخفيف من أعراضهم (46 مصدر موثوق، 47 مصدر موثوق).
خلاصة القول: قد يساعد النظام الغذائي منخفض FODMAP في تخفيف الإمساك المرتبط بمتلازمة القولون العصبي. ومع ذلك، قد لا يوفر ذلك وحده راحة كافية.
9. تناول معكرونة شيراتاكي أو تناول مكمل غلوكومانان
الغلوكومانان هو نوع من الألياف القابلة للذوبان المستخلصة من جذور نبات الكونجاك. تشير بعض الأبحاث إلى أنه فعال ضد الإمساك (48 مصدر موثوق).
بالإضافة إلى تحسين حركة الأمعاء، قد يعمل الغلوكومانان كمضاد حيوي لتحسين توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء.
خلصت إحدى المراجعات حول تأثير الجلوكومانان على الأطفال إلى أن الجلوكومانان يزيد التغوط بشكل معتدل، لكنه لا يزيد من قوام البراز ولا يفيد العلاج بشكل عام (50).
ومع ذلك، لم تجد دراسة أخرى خاضعة للرقابة أي تأثيرات ذات دلالة إحصائية (51 مصدر موثوق).
يمكن الحصول على الجلوكومانان من المكملات الغذائية أو عن طريق تناول معكرونة شيراتاكي أو كونجاك.
تتوفر أيضًا مكملات الغلوكومانان. تختلف فوائدها حسب العلامة التجارية، لذا من الأفضل مقارنة العلامات التجارية قبل الشراء. تتوفر مكملات الغلوكومانان عبر الإنترنت.
خلاصة القول: قد يساعد الغلوكومانان في علاج الإمساك لدى بعض الأشخاص. تشمل المصادر المكملات الغذائية ومعكرونة شيراتاكي.
10. تناول الأطعمة البريبايوتية
البريبايوتكس هي ألياف كربوهيدراتية غير قابلة للهضم. تشمل البريبايوتكس أوليغوساكاريد والإينولين.
على الرغم من أن الألياف الغذائية تقلل من الإمساك عن طريق تحسين قوام البراز وحجمه، فإن البريبايوتكس تؤدي تأثيرها من خلال تحسين صحة الجهاز الهضمي.
تعمل ألياف البريبايوتكس على تحسين صحة الجهاز الهضمي عن طريق تغذية البكتيريا المفيدة في الأمعاء، مما يعزز البروبيوتيك ويحسن توازن بكتيريا الأمعاء (37 مصدر موثوق، 52 مصدر موثوق).
في الواقع، قد تساعد بعض البريبايوتكس في زيادة تواتر التبرز، بالإضافة إلى جعل البراز أكثر ليونة (53).
ومع ذلك، لا يُدرج الثوم والبصل في النظام الغذائي منخفض FODMAP لأن هذه الأطعمة يمكن أن تثير الأعراض لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي.
خلاصة القول: يمكن للأطعمة التي تحتوي على ألياف البريبايوتيك تحسين صحة الجهاز الهضمي وتوازن البكتيريا المفيدة في الأمعاء. قد تساعد البريبايوتيك في تخفيف الإمساك.
11. جرب سيترات المغنيسيوم
سيترات المغنيسيوم هو علاج منزلي شائع ضد الإمساك. وهو نوع من الملينات التناضحية التي يمكن للناس شراؤها دون وصفة طبية أو عبر الإنترنت.
يمكن أن يساعد تناول كميات معتدلة من مكملات المغنيسيوم في تخفيف الإمساك. يستخدم الأطباء جرعات أعلى لإعداد وتطهير الأمعاء قبل الجراحة أو الإجراءات الطبية الأخرى (54، 55).
خلاصة القول: يمكن أن يساعد تناول سيترات المغنيسيوم، وهو مكمل متاح دون وصفة طبية، في تخفيف الإمساك.
12. تناول البرقوق المجفف
البرقوق المجفف ملين طبيعي.
غالبًا ما يروج الناس للخوخ المجفف وعصير الخوخ المجفف باعتبارهما علاجًا طبيعيًا للإمساك — ولسبب وجيه. قد يكون الخوخ المجفف الحل الطبيعي الأكثر توفرًا.
بالإضافة إلى الألياف، يحتوي الخوخ المجفف على السوربيتول. وهو كحول سكري له تأثير ملين (56مصدر موثوق، 57مصدر موثوق).
أظهرت بعض الدراسات أن البرقوق المجفف قد يكون أكثر فعالية من الألياف مثل السيليوم (58مصدر موثوق، 59مصدر موثوق).
قد تكون الجرعة الفعالة حوالي 50 غرامًا، أو سبع حبات من البرقوق المجفف متوسط الحجم، مرتين يوميًا (59مصدر موثوق).
ومع ذلك، قد يرغب الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي (IBS) في تجنب البرقوق المجفف، لأن كحول السكر من الأطعمة الغنية بـ FODMAP.
تعرف على المزيد حول عصير الخوخ لعلاج الإمساك والعصائر الأخرى لعلاج الإمساك هنا.
خلاصة القول: يحتوي الخوخ المجفف على كحول السكر السوربيتول، الذي له تأثير ملين. يمكن أن يكون الخوخ المجفف علاجًا فعالًا جدًا للإمساك.
13. حاول تجنب منتجات الألبان
في الأشخاص الذين يعانون من عدم تحملها، يمكن أن يتسبب تناول منتجات الألبان في الإمساك بسبب تأثيرها على حركات الأمعاء (60 مصدر موثوق).
ويشمل ذلك الأطفال الذين يعانون من عدم تحمل بروتين حليب البقر والبالغين الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
إذا اشتبه شخص ما في عدم تحمله لمنتجات الألبان، فيمكنه زيارة الطبيب للتشخيص. قد يوصي الطبيب بإزالة منتجات الألبان مؤقتًا من النظام الغذائي، مع زيادة الأطعمة الغنية بالكالسيوم الأخرى، لمعرفة ما إذا كان ذلك سيحسن الأعراض.
خلاصة القول: قد يتسبب عدم تحمل منتجات الألبان أو اللاكتوز في الإمساك لدى بعض الأشخاص. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، يمكن أن تساعد إزالة منتجات الألبان من النظام الغذائي في تخفيف الأعراض.
الأسئلة المتكررة
فيما يلي بعض الأسئلة المتكررة حول الإمساك.
كيف تتخلص من الإمساك بسرعة؟
يمكن أن يوفر تناول الملينات راحة سريعة من الإمساك. الأمثلة (مصدر موثوق) تشمل ملينات البراز، وعوامل زيادة الحجم، والملينات المنشطة، والملينات التناضحية. يمكن للطبيب أو الصيدلي تقديم المشورة بشأن نوع الملين الذي يوصون به.
ما الذي يزيل الإمساك؟
يمكن أن تساعد الملينات والتغييرات الغذائية في علاج الإمساك. ويمكن أن يشمل ذلك مصدر موثوق تناول المزيد من الألياف، وشرب المزيد من الماء، وتناول المزيد من البروبيوتيك.
ما هي بعض الأعراض السيئة للإمساك؟
يشير الإمساك عادةً إلى أقل من ثلاث مرات تبرز مصدر موثوق في الأسبوع. قد يشير الإمساك الشديد إلى تبرز أقل أو عدم التبرز. قد يصاحب الإمساك أيضًا مصدر موثوق أعراض خطيرة محتملة مثل نزيف المستقيم، وعدم القدرة على إخراج الغازات، والتقيؤ، والحمى، وآلام الظهر. يجب على الشخص طلب المشورة الطبية إذا كان يعاني من أي من هذه الأعراض إلى جانب الإمساك.
ما هي العلامات الثلاث للإمساك؟
قد يتبرز الشخص المصاب بالإمساك أقل من ثلاث مرات في الأسبوع (مصدر موثوق)، ويواجه صعوبة في التبرز، ويكون البراز صلبًا أو متكتلًا أو جافًا.
خلاصة
الإمساك مزعج وله عدد من الأسباب الكامنة المحتملة. ومع ذلك، يمكن أن تساعد العديد من العلاجات المنزلية والطرق الطبيعية.
إذا استمر الإمساك، يمكن للشخص التحدث إلى طبيبه لتحديد السبب وإيجاد علاج فعال.
ومع ذلك، يمكن أن توفر العديد من العلاجات المنزلية الطبيعية الواردة في هذه المقالة راحة كبيرة.
الربو هو مرض التهابي مزمن يصيب القصبات الهوائية. أثناء نوبة الربو، تضيق المسالك التنفسية، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة. لكن في الليل، تزيد عدة آليات فسيولوجية من حدة هذه الصعوبة في التنفس.
أثناء النوم، يعمل الجسم بشكل مختلف: ترتخي بعض العضلات، ويتباطأ التنفس، وتتقلب مستويات بعض الهرمونات. بالنسبة للأشخاص المصابين بالربو، قد تكون هذه التغيرات كافية لتفاقم تضيق القصبات الهوائية وتسبب أعراضًا أكثر حدة.
Roger Ramjet he’s our man, hero of our nation. For his adventure just be sure and stay tuned to this station!
You take the good, you take the bad, you take them both and there you have the facts of life, the facts of life. There’s a time you got to go and show you’re growin’ now you know about the facts of life, the facts of life.
When the world never seems to be livin up to your dreams and suddenly you’re finding out the facts of life are all about you.
Wonder Woman, Wonder Woman. All the world’s waiting for you, and the power you possess. In your satin tights, fighting for your rights, and the old Red, White and Blue! Wonder Woman, Wonder Woman. Now the world is ready for you, and the wonders you can do.
Make a hawk a dove, stop a war with love. Make a liar tell the truth. Wonder Woman, get us out from under, Wonder Woman.
All our hopes are pinned on you, and the magic that you do. Stop a bullet cold, make the Axis fall. Change their minds, and change the world. Wonder Woman, Wonder Woman. You’re a wonder, Wonder Woman.
Well we’re movin’ on up, to the east side. To a deluxe apartment in the sky. Movin’ on up, To the east side. We finally got a piece of the pie. Fish don’t fry in the kitchen, beans don’t burn on the grill. Took a whole lotta tryin’ just to get up that hill.
Now we’re up in the big leagues, gettin’ our turn at bat. As long as we live, it’s you and me baby, There ain’t nothin’ wrong with that. Well we’re movin’ on up, to the east side. To a deluxe apartment in the sky. Movin’ on up, to the east side. We finally got a piece of the pie.
The public is more familiar with bad design than good design
I am Adam, Prince of Eternia, Defender of the Secrets of Castle Greyskull. This is Kringer, my fearless friend. Fabulous, secret powers were revealed to me the day I held aloft my magic sword and said: “By the Power of Greyskull!”
I have the power! Kringer became the mighty BattleCat and I became He-man, the most powerful man in the Universe! Only three others share this secret… Our friends the Sorceress, Man-at-Arms, and Orko. Together we defend Castle Greyskull from the evil forces of Skeletor. He-man!
